ćwiczenia na

[...] 0-8-1 reszta w węglach i daj do oceny, Trenowałeś coś wcześniej czy jesteś zupełnie świeżak? Trening masz ogarnięty jakoś? Czy kontuzja umożliwia Ci robienie wszystkich ćwiczeń np przysiadów? Pomyśl jakie ćwiczenia cardio chcesz/możesz robić itd. generalnie dieta to 70% sukcesu, trening 25%, a wisienka na torcie to BCAA i inne środki placebo ;-D

Miesiączkuje, sypiam 7h na dobę. Wykonuje tylko te najbardziej znane cwiczenia

[...] i nieliczyć na cód diety , odżywki , trenig przynosza różne efekty wkońcu każdy ma inny organizm i każdy to może odczuwac inaczej 4. zmienić postawie jak ci sie już nic niechce to nic z tego niebedzie W sprawie supli se narazie odpuść bo bez odpowiedniego treningu znowu wyzucisz pieniadze w błoto - dietka na mase ćwiczenia siłowe i smigasz

[...] i na swoim przykładzie radziłbym Ci zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu do 3 np. 10-8-6 lub 12-10-8,plus oczywiście dobra dieta oraz radziłbym Ci czasem zmieniać ćwiczenia żeby poruszyć zastane partie mięśniowe tzn.nie robić cały czas jednych i tych samych ćwiczeń tylko progresywnie zastępować je innymi(oczywiście na tę samą partię [...]

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3S JUZ A NAPEWNO NIE OD 12 3. rozpietki 3x10 DO 12-15 JAK WOLISZ triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 DALBYM PROGRESJE NO I 4 S Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 4SERIE 2. wioslownie 12/10/8 4 SERIE [...]

[...] ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy)3x12/10/8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3x10/8/6 Wystarczą 2 ćwiczenia- sztanga i młotki po 4 serie. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x15 -12 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x15 -12) Więcej [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

W takim razie pomógłby mi ktoś włączyć te ćwiczenia, bo myśle że zasugerowałeś tym że są dobre, w mój plan. Wtedy na pewno zacząłbym je od nowego tygodnia robić.

Czy się wyrobisz do września 2012 ? :)) Jak będziesz chudł 100 g na tydzień, to tak :) A teraz poważnie. Ćwiczenia? Wszystko co związane z ruchem. Idź na siłownię, wykup sobie karnet. Nie rób 50 brzuszków, nie "machaj" hantlem po 30 razy. To nic nie da. Tylko się męczysz. Lepiej zrobić prawidłowo serie oraz powtórzenia, niż takie coś. Ale tutaj [...]

Nie mialam na wzgledzie ignorowania zadnych zalecen. Ot moja durna glowa myslac,ze jesli czuje sie ok to nie ma problemu. W takim razie zaprzestaje wykonywac cwiczenia silowe. Z fizjo bedzie trudno bo mieszkam za granica,wiec poszukam tutaj jesli bez skutku to natychmiast podczas wizyty w kraju go odwiedze. Dziekuje za wypowiedzi.

Jak dla mnie: napisałeś trening czwartek lub sobota ( Więc w czwartek zrób nogi, sobota barki). Co do samego treningu brzuch staraj się robić z nogami i plecami. A w treningu nóg dodaj 1-2 ćwiczenia typowo na mięsień 2-głowy. :-D

[...] 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na dzisiaj. Pompki wykonuję w wolniejszym tempie niż wcześniej i pilnuję [...]

[...] 8+7.5kg, 8+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 8+5kg, 8+5kg Ostatni trening w tym roku. Każda pierwsza seria to seria rozgrzewkowa. Następne dwie to serie główne. W ćwiczeniach ze sztangielkami, ciężar jest podany na jedną rękę. Czyli 3 ostatnie ćwiczenia. Wykroki też są robione ze sztangielkami, lecz tutaj ręce jedynie trzymają ciężar. [...]

[...] mi się zjechać 10 kg, bazowałem głównie na wodzie i owocach ale pół roku i waga znowu wróciła. Z tym metabolizmem to głupieje, niektóre artykuły mówią żeby jeść białko i ćwiczenia: http://mamzdrowie.pl/10-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu/ a inne żeby jeść dużo owoców i warzyw, pić dużo wody żeby oczyścić organizm, usunąć toksyny i [...]

Ok tylko dodam że podciaganie na drazku nie wiele ci pomoze. Bo Ty powinienes plecy wzmacniac horyzontalnie. Wtedy klatka i barki sie rozciagnie. vertycalne cwiczenia ciagnace wiele nie pomoga. troche tak ale nie tyle co potrzeba. Co mowili o tych kregach? moze to tylko taki efekt ze zero miecha na plecach siedzi? ps o pakowaniu klaty na dlugo [...]

Charlie888 ....dokladnie,tak jak wyzej. oto plan dla ciebie: (poniedzialek-sroda-piatek) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku 15 powtorzen powiadasz?ok. rob w przedziale [...]

ja pier... rece opadaja.... zostaw narazie te wszystkie pomysla redukcyjne,cele i inne duperele...i ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC! ogarnij program,naucz sie poprawnie wykonywac cwiczenia,ogarnij odzywianie,regeneracje...ZBUDUJ COS! dopiero pozniej wroc i bedziesz myslal,co dalej. oto program na poczatek: [...]

KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. na skosie zrobilbym 4 seriie BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 [...]

I mi się też to podoba - siła to potęga!! Nie ma nic lepszego jak Ciężkie Ciągi, Głębokie Siady, Mocne wyciskania, wiosłowania oraz pozostałe ćwiczenia złozone Elwisio, wczoraj gotowałem z wodą i okej. Tylko najgorzej, że nie zmielone siemię jest ciezkostrawne, wiec tak na prawdę zwracasz w takiej postaci w jakiej przyjałeś. To widze, ze brat [...]

[...] niesłychanie długiej i męczącej przerwie od jutra wznawiam teścik. Plan z grubsza pozostanie ten sam bo i tak jak było dobrze widać w dawniejszych postach często zmieniałem ćwiczenia i kobinowałem. Odżywek nie jadłem przez okres choroby dlatego 2-3 tygodnie bede jeszcze mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem już ćwiczyć - [...]